智能手錶個睡眠分數點計？睇清準確度限制，唔好畀每日高低牽住走
腕上感應器靠動作同心率估算，長期趨勢有用過單晚成績
TechNews 科技新報報道，部分人睇完智能手錶或者戒指顯示嘅低分，會不斷計住深層睡眠差幾多、今晚點補返，結果自己反而仲緊張。呢個情況值得拆開睇，因為 Apple Watch、Garmin、Fitbit、Samsung 同 Oura 畀你嘅 72 分、85 分，表面同考試成績一樣實淨，背後其實係一連串估算，唔係儀器直接望到個腦瞓到邊個階段。
個分數由咩砌出嚟
手錶通常會用加速感應器睇你有冇郁，再靠光學心率感應器讀取脈搏同心率變化；部分型號亦會參考血氧、皮膚溫度或者呼吸訊號。演算法再推算幾時瞓着、半夜醒過幾耐、深層同 REM 睡眠佔幾多，最後壓成一個容易睇嘅分數。醫院嘅多導睡眠檢查就會量腦電波、眼球活動、肌肉張力同呼吸等訊號，兩者收集嘅資料根本唔同。
各品牌個分亦冇共通配方。Google Health 官方資料顯示，Fitbit 同 Pixel Watch 嘅新版睡眠分數會計睡眠時數、進入穩定睡眠所花時間、睡眠連續程度同較長嘅清醒時段，仲會按年齡、性別同個人資料調整目標。其他品牌各有自己嘅專屬演算法，權重亦會更新。Garmin 嘅 80 分唔等於 Fitbit 嘅 80 分，同一品牌轉咗演算法之後亦未必可以硬接舊基準。
認到瞓着，未必認得你醒咗
2025 年一項研究安排 62 名成人喺睡眠實驗室留一晚，同時戴上六款消費級裝置，再同多導睡眠檢查對照。六款裝置識別睡眠嘅敏感度全部高過 90%，不過識別清醒時段嘅特異度只得 29.39% 至 52.15%；四種狀態嘅一致程度亦只屬偏低至中等。講白啲，手錶見你攤定定唔郁，好容易當你瞓着，半夜醒咗但冇起身就可能照計睡眠。
呢份研究只量一晚，參加者有 52 名男性同 10 名女性，亦混合健康人士同懷疑有睡眠窒息症嘅人，所以唔可以用嚟排一張永久品牌榜。佢比較嘅亦係指定舊型號，唔代表同品牌所有新機都一樣。不過研究帶出一個實際限制：單晚顯示「深層睡眠少咗 18 分鐘」，誤差可能大過你以為，而畫面又冇一齊顯示估算有幾唔肯定。
Orthosomnia 係現象描述，唔係正式診斷
Orthosomnia 呢個字源自 2017 年一篇三宗個案報告，研究人員見到病人為追求理想數字而延長留床時間，睡眠焦慮同失眠情況亦可能俾追蹤數據推高。**佢暫時唔係正式臨床診斷，亦冇公認一致嘅判定方法。**2024 年一份 523 人便利樣本研究，按問卷門檻鬆緊估出 3% 至 14%；幅度咁闊，本身已反映定義仲未穩定。
2026 年另一份美國橫斷面調查摘要訪問 1,280 人，當中 415 人有數碼睡眠追蹤習慣，30.9% 按兩條改寫自焦慮量表嘅問題達到研究所定風險門檻。呢個數字唔等於三成用家有病，調查亦分唔到係數據令人緊張，定本身擔心睡眠嘅人較常買追蹤器。研究仲獲 Oura 贊助，解讀時要連同方法同資助背景一齊睇。
每朝追分，通常冇一星期趨勢咁實用
World Sleep Society 2025 年建議健康用家睇一星期平均，少啲執着單晚分數，亦唔好攞自己嘅成績同其他人比較。較實際嘅用法係固定戴法同裝置，睇幾星期內嘅就寢時間、起床時間、總睡眠時數同規律有冇明顯轉變，再配合自己朝早精神同日間狀態。飲酒、捱夜或者旅行後偶爾跌分，知道趨勢已經夠，冇必要第二晚追數。
如果每朝個分數已經影響情緒，搞到你延長留床時間、半夜查 app，或者為咗「補深層睡眠」而不停改習慣，World Sleep Society 建議可以暫停甚至停止追蹤。持續瞓唔着、日間功能受影響、旁人留意到嚴重鼻鼾或呼吸停頓，就應該搵醫生評估，唔好靠手錶分數自行判斷。睡眠追蹤最實用係幫你睇長期模式，唔使當每日分數係健康成績表。
參考來源
- TechNews 科技新報 — 智慧手錶好意評估反成壓力？「睡眠分數」讓使用者陷評分焦慮 — original report
- Exploring the Prevalence of Sleep Tracking and Orthosomnia in a National Survey of Adults in the US — 2026 年美國 1,280 人橫斷面調查摘要，交代追蹤比例、風險門檻、方法同 Oura 資助。
- Prevalence of Orthosomnia in a General Population Sample — 523 人橫斷面研究，核實 3% 至 14% 估算會跟判定門檻改變。
- Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? — 2017 年提出 orthosomnia 名詞嘅三宗臨床個案報告。
- A performance validation of six commercial wrist-worn wearable sleep-tracking devices — 六款裝置同多導睡眠檢查嘅一晚對照研究，支持睡眠敏感度、清醒特異度同一致程度數據。
- World Sleep Society recommendations for wearable consumer health trackers that monitor sleep — 睡眠追蹤器使用建議，支持睇每星期平均、避免互相比分，同焦慮時暫停追蹤。
- What's the Sleep Score in the Google Health app — Google 官方解釋 Fitbit 同 Pixel Watch 睡眠分數所用指標及個人化方式。
本文根據原文及公開資料整理；資料有出入時，以原文及官方資料為準。
