Claude Reflect 點用：睇清一年使用模式，設定安靜時段同休息提示

Claude Reflect 有少少似 Spotify Wrapped 加手機 Screen Time：佢會整理你平時搵 Claude 做咩、幾時最活躍、傾過幾多個 chat，再按使用模式畀一啲改善建議。實際價值唔只係睇靚圖表，例如你成日重複交代同一個項目背景，佢可能會建議改用 Projects；經常查資料，就可能叫你整一套固定核實格式。問題係，呢份報告本身都係 Claude 生成，唔應該當成精準審計紀錄。

點樣產生 Reflect 報告

先用 Claude 網頁版或者 Claude Desktop，開啟 Settings > Capabilities，確認 Generate memory from chat history 已經開咗。跟住去 Settings > Reflect，Claude 先會即場產生回顧；就算 Memory 一早開咗，只要你冇入過 Reflect 頁面，系統都唔會預先整定報告。睇報告唔會扣帳戶用量，但撳入建議再開新對話，就會如常計用量。

報告預設顯示過去一個月，你可以喺頂部選單轉做今個月、過去三個月、六個月或者一年，亦可以按更新圖示重新生成。內容包括摘要、最活躍日子、使用高峰時段、chat 數量同常見主題比例，下面再按 Anthropic 嘅 4D AI Fluency Framework，睇你點交代工作、點判斷答案，同有冇自己諗過。而家仲未有實際使用分鐘數，所以佢未取代到真正嘅 Screen Time，亦唔係 Claude Code token 或用量 dashboard。

圖片：Anthropic

邊類帳戶先用到

Reflect 暫時係 beta，只支援 Free、Pro 同 Max 個人帳戶，而且一定要開 Memory。Team、Enterprise 未有呢個回顧，Claude Mobile 亦唔可以產生報告；Claude Code 活動、Cowork 對話同接駁健康資料嘅對話都唔會計入。官方 Help Center 話功能涵蓋所有 Claude 正式提供服務嘅地區，不過 Anthropic 截至 2026 年 3 月公布嘅服務地區清單冇列出香港。換句話講，香港現有帳戶有冇 Reflect，應直接睇 Settings，未見到就唔好假設只係自己漏開某個掣。

圖片：Anthropic

設定 quiet hours 同休息提示

想減少一開工就黐住 Claude，可以去 Settings > Time and focus。Break reminders 係按每日累積使用時間出提示，到鐘後可以停低、稍後再提或者直接略過；Quiet hours 就可以揀星期幾，再設定開始同結束時間。喺安靜時段開 Claude，畫面會提醒你原本預留咗呢段時間做其他事，但撳 Continue 一樣可以照用。兩樣都只係提示，唔係硬性封鎖，亦同方案用量上限冇關。

Reflect 頁面亦有連結帶你去設定呢兩項功能，不過佢哋其實獨立運作。就算之後關閉 Memory，原有 quiet hours 同休息提示都唔會自動消失，要返去 Time and focus 逐項改。呢種設計比較似幫自己加一道停一停嘅門檻，對容易一路追問落去嘅人有用；如果你本身習慣見提示就撳走，佢自然管唔到你。

圖片：Anthropic

敏感對話會點處理

Reflect 唔會讀取 Incognito chat，亦唔會抽取連接工具入面嘅原始檔案。假設你叫 Claude 摘要電郵，對話內嗰份摘要仍可能喺回顧出現，但原始電郵唔會俾 Reflect 直接抽入去。官方又話，敏感或者令人困擾嘅話題唔會放喺開頭，亦唔會列明次數同百分比，最多只會概括提及；有用健康整合工具嘅對話就完全排除。

不過開啟 Reflect 嘅前提係 Memory，而 Memory 會按聊天紀錄建立摘要，更新最長可能要約 24 小時。刪除原對話後，相關內容先會喺之後嘅 Memory 更新移走。Anthropic 話 Reflect 產生嘅洞察唔會拎去其他用途，但一般消費者帳戶嘅聊天可唔可以用作改善模型，仍然由 Settings > Privacy 入面嘅 Model Improvement 選項同安全審查規則決定。工作機密、醫療、財務或者私人關係內容，如果唔想進入歷史紀錄同回顧，較穩陣做法仍然係用 Incognito chat，同時避免將原始敏感資料直接貼入對話。

Reflect 最實際嘅用途，係每隔幾個月睇一次自己有冇重複交代背景、將太多判斷交俾 AI，或者慣咗喺唔應該工作嘅時間開 Claude。至於報告入面嘅比例同文字總結，官方都承認偶爾會有誤差；見到結果唔合理，可以重新生成或者提交 feedback，唔好為咗一個 AI 生成百分比硬改自己嘅工作習慣。

參考來源

• Engadget — How To use Claude's Reflect dashboard and learn when it's time to touch grass — original report
• Engadget：Claude's new Reflect dashboard wants to help you log off of Claude — 原始報道，交代介面內容、報告範圍同開發背景
• Anthropic：Introducing a way to reflect on how you use Claude — 官方公告，確認功能定位、帳戶要求、分析內容同敏感資料處理方式
• Claude Help Center：See your monthly recap — 確認操作步驟、平台限制、排除內容、地區說明同報告誤差
• Claude Help Center：Set break reminders and quiet hours — 確認休息提示、quiet hours 設定方法同非強制性質
• Claude Help Center：Use Claude’s chat search and memory — 確認 Memory 更新、刪除紀錄、Incognito chat 同資料保留安排
• Claude Help Center：Where can I access Claude? — 核對官方服務地區清單；2026 年 3 月版本未列出香港

本文根據原文及公開資料整理；資料有出入時，以原文及官方資料為準。