小朋友屏幕時間淨係計兩小時已經唔夠：用 5 Cs 重設手機同平板限制

開學要重設嘅，其實係成套使用習慣

暑假期間作息鬆啲，小朋友玩多陣機唔出奇；麻煩通常出喺返學後仍然照用暑假模式。9to5Mac 引述嘅專家意見都係叫家長按平日、假期同週末調整家庭媒體安排。返學後要做功課、早起，亦多返通訊需要，家長第一步可以先開手機嘅用量報告，睇一星期邊啲 app 食得最多時間、集中喺咩時段，再決定要改邊度。齋定一個全機兩小時上限，往往會連查資料、交功課同聯絡屋企人都一刀切埋。

圖片：Apple

「兩小時」過時，唔代表鐘數完全冇用

以前常見嘅「每日最多兩小時」係跨年齡嘅粗略規則，AAP 後來更新家庭媒體計劃，重點放返落睡眠、運動、學習同家庭生活有冇俾屏幕擠走。呢度要講準：幼兒仍然有較明確建議，AAP 2026 年資料提到幼兒及學前兒童娛樂屏幕時間可以少過一小時；學齡兒童同青少年就可能由一至兩小時或以上，按年齡、內容同生活安排調整。即係鐘數仍然係有用嘅護欄，只係冇一個數字啱晒所有年齡同用途。

5 Cs 點樣睇一個 app 值唔值得留

AAP 嘅 5 Cs可以直接套落 YouTube、遊戲同通訊 app。Child 睇小朋友個性、年齡同自制能力；Content 睇內容質素、暴力、廣告同演算法推薦；Calm 留意佢係咪每次悶、嬲或者瞓唔着都要搵部機；Crowding Out 睇屏幕有冇擠走睡眠、功課、運動同面對面相處；Communication 就係家長有冇持續問佢睇過咩、遇過咩人同點解停唔到。五樣一齊睇，先分得到一個鐘視像補習同一個鐘無限碌短片有咩差別。

先處理最易睇到嘅警號

可以由返學日嘅三個時段落手：做功課時收起娛樂 app 通知、食飯時全家放低手機、瞓前一小時停用娛樂屏幕兼將裝置放出睡房。呢種做法同AAP 2026 年政策方向一致，亦呼應衞生署較早年提出要保住睡眠、戶外活動同日常作息嘅建議。不過兒童媒體研究好多都係觀察所得，只能講使用模式同健康或學習表現有關聯，唔好見到成績跌就自行斷定一定係手機造成。如果失眠、情緒或者日常功能問題持續，應該搵醫生或合適嘅專業人員傾。

iPhone、iPad：分開功課 app 同娛樂 app

Apple 裝置要先設好家庭共享同小朋友嘅 Apple Account，跟住喺家長部機入「設定」>「螢幕使用時間」> 小朋友名稱。用「停用時間」鎖住瞓覺同功課時段，再喺「App 限制」逐類或逐個限制遊戲、短片同社交 app；學校平台、電話同家人通訊可以放入「總是允許」。跟住開啟「內容與私隱限制」，按年齡管網站、app 分級、下載、購買同帳戶改動。Apple 官方資料亦列出通訊限制、通訊安全同螢幕距離等功能。設定完成後記得用家長先知嘅螢幕使用時間密碼，否則個限制好快變裝飾。

Android、Chromebook：小心每部機各自計鐘

Google Family Link 嘅路徑係揀小朋友，再入「Screen time」>「Time limits」，開每日上限同每週時間表；娛樂 app 可以另設限時，電話、學校或必要工具就設做不限時 app。功課同瞓覺時段則用 downtime 或 school time，臨時做多陣功課可以加 bonus time，唔使成日改壞原本時間表。有個位好易睇漏：Google 官方講明，每日上限係每部 Android 或 Chromebook 分開計；屋企有手機再加 Chromebook，設兩小時可能實際變成四小時。設定完要逐部裝置核對，亦要睇實際 app 用量有冇同你預期一致。

限制要講得出原因，先有機會長期用到

家長可以每星期同小朋友睇一次用量報告，揀一個最影響生活嘅位先改，例如夜晚短片拖遲瞓覺，就先鎖瞓前時段；遊戲影響功課，就先限遊戲，唔使一次過封晒所有 app。規則亦要包埋大人，食飯時家長照樣碌手機，小朋友自然唔會服。兩三星期後再睇睡眠、功課同家庭衝突有冇改善，冇改善就調整內容、時段或替代活動。手機內置限制負責執行，5 Cs 就幫你決定究竟應該限制邊樣、限制到咩程度。

參考來源

• 9to5Mac — Parents urged to revisit screen time limits as kids head back to school — original report
• Kids & Screen Time: How to Use the 5 C's of Media Guidance — AAP 家長資源，核對五個 C 嘅定義同實際用法。
• Digital Ecosystems, Children, and Adolescents: Policy Statement — AAP 2026 年政策，核對屏幕鐘數、內容設計、睡眠同健康影響嘅最新語境。
• The Family Media Plan — 交代舊有兩小時規則點解改成按活動、年齡同家庭安排評估。
• 衞生署發表使用互聯網及電子屏幕產品對健康嘅影響報告 — 香港官方背景，提供睡眠、學習、戶外活動同家庭規則建議。
• Use parental controls to manage your child's iPhone or iPad — Apple 官方操作指引，核對螢幕使用時間、內容限制同通訊安全設定。
• Manage your child's screen time — Google 官方操作指引，核對 Family Link 每日上限、時間表、bonus time 同多裝置計法。

本文根據原文及公開資料整理；資料有出入時，以原文及官方資料為準。