成日搵 ChatGPT 安慰算唔算成癮？先睇清過度依賴嘅幾個警號
研究見到風險訊號，但因果同臨床定義仲未釐清
TechNews 科技新報報道，精神醫學界開始關注長時間使用 AI chatbot，會唔會令人由依賴慢慢走向失控。呢個問題值得講，但「日日用」同「成癮」之間仲隔住好大段距離。AI 可以幫手寫稿、搵資料、拆解工作，同時亦有人搵 ChatGPT 傾心事。單靠使用時間，判斷唔到一個人有冇心理健康問題。
三個概念要分開
過度依賴可以理解成將太多判斷、安慰或者決定交畀 AI，例如每次心情差都第一時間開 chatbot，冇佢回覆就覺得唔踏實。問題性使用再行多一步，重點係失去控制同生活受影響：明知搞到夜瞓、拖慢工作或者少咗見人，仍然停唔到。至於臨床成癮，通常要有清楚診斷準則同足夠臨床證據；2026 年《Frontiers in Public Health》一篇精神醫學綜述講明，生成式 AI chatbot 嘅問題性使用仍未成為正式確立嘅獨立診斷，現有量表亦只係早期驗證階段。
所以，話某人「AI 成癮」要好小心。研究者暫時連高投入、問題性使用同類似成癮嘅行為，邊條界線最合理都未有共識。判斷使用係咪出問題，主要睇有冇失控、造成困擾，同埋影響日常生活；單睇手機使用時間並不足夠。唔應該單憑用得多就當成病，但如果使用已經影響生活，亦唔好忽略當中風險。
研究見到關聯，仲未證明邊樣行先
《JAMA Network Open》2026 年研究分析 20,847 名美國成年人，10.3% 受訪者話自己每日最少用一次生成式 AI。每日使用者出現至少中度抑鬱症狀嘅調整後勝算高約 29%；呢個數字唔等於患病機率高 29%。焦慮同易怒亦見到相似關聯，私人用途嘅關聯較突出。不過呢份係一次性網上問卷，使用頻率同情緒都由受訪者自己申報。研究團隊亦明講，結果證明唔到 AI 直接令人抑鬱；另一個同樣合理嘅方向係，本身較孤獨、焦慮或者情緒低落嘅人，會較常搵 AI 陪伴。
OpenAI 同 MIT Media Lab 早前分析近 4,000 萬段互動，再做一項近千人、為期四星期嘅受控研究。情感交流只集中喺一小撮重度用戶；較長時間每日使用，同較差嘅自評結果及較強情緒依賴有關。不過研究團隊提醒，個人依附傾向、使用目的同對 AI 嘅看法都會影響結果，唔應將相關性直接寫成因果。研究亦有 OpenAI 參與，解讀時要保留呢層背景。
最易形成循環嘅係反覆確認
AI chatbot 同搜尋器有一個幾關鍵嘅分別：佢會順住上文，用好完整、好肯定嘅語氣繼續答，仲幾乎冇真人對話會有嘅疲倦、反駁同收尾訊號。Stanford 研究者喺《npj Digital Medicine》提出，對焦慮或強迫症狀較明顯嘅人，反覆問「我係咪做錯」「件事會唔會出問題」，每次答案都可能短暫減輕不安，跟住又想問得再仔細。呢個係根據臨床機制同初步資料提出嘅模型，仍要更多研究直接驗證。
日常自我檢視可以睇幾樣嘢：同一件事有冇換句說話問好多次；AI 一唔啱聽就不停開新對話，直到攞到想要嘅肯定；原本會搵朋友、家人或專業人士傾，而家慢慢只搵 chatbot；又或者使用已經壓縮睡眠、工作同真人相處。出現其中一項唔代表有病，多項情況持續兼開始影響生活，先係較實際嘅警號。
使用界線要落到具體情境
淨係設計時器未必夠，因為五分鐘反覆確認都可以鞏固原有習慣。較實際嘅做法係先定用途：資料整理、草擬文字同列選項可以照用；涉及情緒安慰、健康判斷或重大關係決定，就避免不停追問同一題。開對話前寫低想解決咩，攞到足夠資料便停；亦可以關閉通知、限制深夜使用，刻意保留同真人傾偈同處理不確定感嘅空間。
如果 AI 使用已經持續干擾睡眠、工作、人際關係，或者令原有焦慮、強迫、躁狂、妄想等症狀惡化，單靠改 prompt 未必處理得到。呢時應將實際使用情況話畀合資格醫護或心理健康專業人員知，由專業人士一併評估。下一步值得睇嘅，係較長期、跨地區研究可唔可以分清楚：邊類使用方式帶來風險，邊類人較易受影響，同埋停止或改變使用後情況會唔會改善。
參考來源
- TechNews 科技新報 — AI 依賴會演變成 AI 成癮嗎？醫界警告：過度依賴恐損害心理健康 — original report
- Generative AI Use and Depressive Symptoms Among US Adults — 20,847 名美國成年人調查嘅一手論文，提供使用頻率、情緒症狀關聯同研究限制。
- Problematic use of generative artificial intelligence chatbots: current stage of conceptual and clinical understanding — 精神醫學綜述，釐清問題性使用、類似成癮行為、量表驗證同正式診斷之間嘅差別。
- Early methods for studying affective use and emotional well-being on ChatGPT — OpenAI 同 MIT Media Lab 公開研究方法、主要發現同限制，涵蓋近 4,000 萬段互動及四星期受控研究。
- A transdiagnostic model for how general purpose AI chatbots can perpetuate OCD and anxiety disorders — 由精神健康研究者提出嘅臨床機制模型，解釋反覆確認同逃避循環點樣可能俾一般 AI chatbot 延續。
- Potentially Harmful Consequences of Artificial Intelligence Chatbot Use Among Patients With Mental Illness — 大型精神科服務系統嘅早期臨床資料，提醒原有精神健康問題惡化嘅可能風險，同時顯示證據仍屬初步。
本文根據原文及公開資料整理；資料有出入時，以原文及官方資料為準。
