Runna 跑步計劃識睇濕熱天氣：香港夏跑會減速，手錶要再同步

香港夏天跑步最煩嘅情況，係隻錶仲催你追平日配速，但個人已經熱到散晒。Runna 新增 Adapt for Heat，會按跑步時間嘅天氣預報改課表，等目標配速唔再假設你喺乾爽涼天跑。概念唔複雜，不過對跟足數字操練嘅跑手，呢種自動調整幾實際。

佢睇嘅唔止係氣溫

功能會喺課節前一日或者當日出現，主要睇兩樣資料：包含氣溫、濕度等因素嘅「體感溫度」，仲有預計訓練時長。Runna 話一般去到約 20°C 體感溫度已有機會觸發，長課因為身體積熱時間較長，門檻可以再低少少。用戶揀定出發時段後，app 會用顏色顯示逐個鐘嘅冷熱程度，再列出修改前後嘅課表畀你決定。

香港天文台形容五月至八月天氣炎熱潮濕，20°C 呢條粗略界線喺本地夏天自然好易跨過。更有用嘅地方係濕度有計入體感：空氣濕，汗液較難蒸發散熱，平時舒服嘅配速都可能突然變得吃力。淨係望天文台錄得幾多度，未必反映跑緊嗰刻有幾辛苦。

圖片：Runna

配速點改，要睇你跑緊咩課

Tempo、interval、計時課同賽事課通常會收到較慢嘅目標配速；easy run 就可能放寬「傾到偈」配速上限，完成時間亦會拉長。遇上高熱嘅結構化長課，Runna甚至可能建議改做冇指定配速嘅輕鬆長課。極端情況下，app 會勸你唔好出街跑，改期或者轉跑步機仍然要由用戶自己決定。

Runna 話，就算因應高溫放慢配速，訓練效果都可以同涼爽天氣下相若。呢段屬於官方講法，暫時唔應當成獨立研究結論。實際上，每個人嘅熱適應、睡眠、補水同身體狀態都唔同，單靠天氣預報同課節長度，冇可能完全判斷當日承受能力。

圖片：Runna

Garmin、Apple Watch 同 COROS 都要手動刷新

接受新配速之後，連接咗手錶都要再同步。Garmin 用戶要開 Garmin Connect 撳同步；Apple Watch 要強制關閉手錶版 Runna，再重新開啟；COROS 就要喺 app 嘅 Training Calendar 向下拉刷新。漏咗呢一步，手錶仍可能照舊配速催你跑，正正抵消咗功能最有用嗰部分。

Runna 要取得準確位置，天氣先會貼近實際跑步地點。不過預報始終代替唔到現場環境：同一區入面，冇遮蔭嘅海旁、焗促樓群同樹蔭路線，體感已經可以差好遠。功能亦冇按即時心率改課表；Runna 官方另一份說明確認，心率資料暫時唔會影響訓練計劃。

圖片：Runna

香港用到，但未必即刻見到

Runna 可經香港 App Store 下載，不過 Adapt for Heat 仲喺分批推出。Engadget 報道形容所有訂戶已可使用，Runna 官方支援頁就提醒部分用戶仍要等候；舊式計劃、New to Running、Return to Running、Path to parkrun 等入門計劃亦唔支援。山路課同跑步機模式冇配速調整，用唔到功能嘅人可以改用 RPE 體感強度操練。

Strava 2025 年公布收購 Runna。Adapt for Heat 反映 coaching app 已經唔再淨係提供固定課表，仲會按天氣調整訓練。不過個系統仍未識別長期熱適應；Runna 自己都話正研究更聰明嘅門檻。香港跑手最實際嘅用法，係拎佢做配速提醒，再配合身體反應同天文台警告決定改期、縮短或者停跑。

參考來源

• Engadget — Runna's new coaching feature will adjust your workout based on local heat and humidity — original report
• Runna：How Does Runna Adapt My Workouts for Heat and Humidity? — 官方說明觸發條件、配速調整、支援計劃、分批推出狀況同手錶同步方法。
• 香港天文台：香港氣候 — 確認香港五月至八月普遍炎熱潮濕。
• 香港天文台：炎熱天氣下需注意事項 — 戶外活動、補水、防曬同留意身體狀況嘅官方指引。
• Runna：Using Your Heart Rate Device with Runna — 確認心率資料暫時唔會用嚟調整訓練計劃。
• Strava：Strava to Acquire Runna — 交代 Strava 公布收購 Runna 嘅產品背景。
• Runna 香港 App Store 產品頁 — 確認 Runna 可經香港 App Store 下載。

本文根據原文及公開資料整理；資料有出入時，以原文及官方資料為準。